¿Se deben hacer posturas invertidas durante la menstruación?
El tema de las posturas invertidas durante la menstruación genera debate dentro del mundo del yoga. Hay quien dice que escuches a tu cuerpo, otros que lo evites completamente. En este artículo exploramos el enfoque ayurvédico, que puede darte una nueva perspectiva basada en cómo se mueve la energía durante esta fase.
🌙 El cuerpo durante la menstruación: una visión desde el Ayurveda
Durante la menstruación, el cuerpo está en un proceso de limpieza y liberación. Desde el Ayurveda, se considera que en estos días predomina el elemento aire, y se activa un tipo de energía descendente llamada Apana Vayu, que es la encargada de expulsar lo que el cuerpo ya no necesita: sangre menstrual, residuos, toxinas…
Apana Vayu necesita espacio, descanso y dirección hacia abajo para cumplir su función correctamente. Entonces…
🤸♀️ ¿Qué pasa con las invertidas?
Las posturas invertidas (como Sarvangasana, Sirsasana, etc.) invierten esa dirección natural del cuerpo. En lugar de favorecer el movimiento descendente de Apana, lo invierten o lo complican. ¿Es peligroso? Rotundamente no. Pero va en contra de lo que el cuerpo pide en esta fase de tu ciclo.
Así pues el ayurveda es claro en este sentido: las invertidas no se recomiendan durante la menstruación, no por miedo, sino por respeto al proceso natural que está ocurriendo en tu cuerpo. Es un momento de pausa, de mirar hacia dentro, de soltar lo que nos sobra.
💪 ¿Pero… y si me siento bien haciéndolas?
Escuchar al cuerpo también es importante. Pero hay que diferenciar entre escuchar al cuerpo y seguir una costumbre o una exigencia mental (como el miedo a perder la práctica o la necesidad de rendir siempre). Por eso la auto-observación es tan importante en yoga y meditación.
Y como casi todo en la vida, podemos encontrar una alternativa amable: cambiar las invertidas por posturas restaurativas que favorecen Apana Vayu, como:
Balasana (postura del niño): ideal para aliviar calambres y tensiones en la espalda baja, esta postura de recogimiento suave permite soltar el vientre y conectar con la calma.
Malasana (postura de la guirnalda): ayuda a abrir la pelvis y mejorar la circulación en la zona, lo que puede reducir la hinchazón y la sensación de pesadez típica de estos días, además activa el apana vayu.
Viparita Karani con las piernas en silla (suave y sin tensión): colocar las piernas elevadas (sin esfuerzo) favorece el descanso del sistema nervioso y alivia la retención de líquidos, ideal para días de cansancio intenso.
Supta Baddha Konasana (con cojines o manta): la reina de las posturas menstruales, abre suavemente caderas, libera tensión abdominal. Coloca cojines debajo de tus rodillas para evitar molestias, también puedes poner un bolster o almohada a lo largo de tu espalda.
Savasana con peso o calor en el vientre: el calor en el vientre (con una bolsa o manta) relaja los músculos uterinos, mientras el peso (como un saco de arena) genera una sensación reconfortante de contención.
🧘🏻♀️ Mi experiencia personal
A lo largo de los años de práctica he probado a hacer posturas invertidas durante la menstruación, a no hacerlas… Al final aunque a veces sentía que no me afectaba demasiado (sobre todo en los últimos días de la regla), cuando empecé a respetar el ritmo de mi cuerpo y dejé de forzar, noté mayor bienestar. Cambiar invertidas o yoga dinámico por restaurativo me hace sentir más cómoda con mi energía de esos días, y más a gusto con mi cuerpo.
Pero cada mujer es un mundo. No se trata de seguir normas estrictas, sino de comprensión y respeto y de que cada una haga aquello que más le beneficie. El ayurveda nos recuerda que cada fase tiene su energía, y la menstruación no es el momento de elevar, sino de soltar. El verdadero yoga no es lo que haces en la esterilla, sino cómo honras tu cuerpo cada día.
«Este artículo tiene fines informativos y se basa en el enfoque ayurvédico y la experiencia personal. No pretende sustituir el diagnóstico ni el tratamiento médico. Si tienes dudas sobre tu salud menstrual o condiciones específicas, consulta con un/a profesional sanitario/a cualificado/a»