En Ayurveda, la menopausia se entiende como una transformación natural del cuerpo. En la India védica, las mujeres menopáusicas eran llamadas swamini: dueñas de sí mismas, libres de los roles sociales ligados a la maternidad, con la posibilidad de centrarse en su crecimiento espiritual. Sin embargo, en la sociedad actual el mensaje que recibimos es que «se acaba algo» , es el inicio de nuestro fin.

En los últimos años se han publicado diversos estudios en revistas científicas sobre la ausencia de sofocos y síntomas intensos de la menopausia en sociedades no industrializadas. ¿Qué nos dice esto? Que la forma en la que vivimos (estrés, alimentación, desconexión con los ritmos naturales) influye más de lo que creemos. El problema muchas veces no es la menopausia en sí, sino cómo llegamos a ella. El cuerpo cambia, pero si lo escuchamos y lo apoyamos con una rutina adecuada (dinacharya), este momento vital puede vivirse con fuerza y libertad, en vez de con sufrimiento.

🌿 Cada mujer es única

No todas las mujeres experimentan los mismos síntomas durante la menopausia. Algunas sienten calor e irritabilidad desde la perimenopausia, otras notan insomnio o sequedad más tarde, y otras apenas notan el cambio, por poner algunos ejemplos.

¿Por qué? Porque factores como la constitución de cada mujer, la dieta, el estrés, el entorno emocional y el estilo de vida hacen que los síntomas varíen. El ayurveda no impone una única manera de vivir esta etapa, sino que observa los elementos que se están descompensados en cada caso y propone soluciones naturales para volver al equilibrio.

🔍 Señales de desequilibrio según los elementos

🌬️ Cuando se desborda el elemento aire podemos llegar a experimentar…

• Insomnio
• Piel y mucosas secas
• Dolor articular
• Cansancio nervioso
• Estreñimiento
• Ansiedad, dispersión mental
• Sensación de no estar enraizada

🔥 Cuando hay un exceso de fuego podemos llegar a experimentar…

• Sofocos intensos (como “oleadas de calor”)
• Sudores nocturnos
• Irritabilidad o reacciones explosivas
• Enrojecimiento facial
• Acné en la adultez
• Ojos secos
• Mayor juicio o autoexigencia
• Impaciencia o perfeccionismo

🌍 Cuando se acumulan tierra y agua podemos llegar a experimentar…

• Retención de líquidos
• Sensación de pesadez
• Aumento de peso
• Apatía o falta de motivación
• Mucosidad
• Digestión lenta
• Sensación de estancamiento o “atasco”
• Mayor apego a rutinas, dificultad para adaptarse

También es posible que experimentemos síntomas de varios elementos a la vez, como por ejemplo sofocos y sequedad, o aumento de peso y sudores nocturnos… Pues podemos tener uno o varios elementos en desbalance.

🌱 Tips para recuperar el equilibrio

No hay remedios universales, pero aquí puedes encontrar algunos tips para cada elemento que pueden ayudarte a reconectar contigo misma de nuevo:

🌬️ Para exceso de aire:

• Procura incluir en tu menú comidas calientes y nutritivas (grasas saludables) y líquidas. También es recomendable evitar el ayuno prolongado y las comidas frías y secas.
• Infusiones de canela, jengibre o ashwagandha son muy recomendables (no todos los días).
• Rutina diaria estable (despertar, comidas y sueño a la misma hora).
• Aceites tibios en el cuerpo antes de la ducha (oleación con aceite de sésamo, si no te lo crees prueba de hacerlo cada día y me dices).
• Meditaciones con visualización de raíces o conexión con la tierra.

🔥 Para exceso de fuego:

• Procura incluir en tu menú alimentos calmantes y refrescantes: infusión a temperatura ambiente de coriandro e hinojo (se deja en la botella de agua toda la noche y se toma al día siguiente). Verduras y frutas frescas.
• Baños de pies con agua de rosas, o ponerte unas gotitas de agua de rosas bajo la nariz y en las muñecas a lo largo del día.
• Evitar discusiones y sobrecarga mental (incrementan mucho el fuego en el cuerpo).
• Ejercicio suave y constante, no competitivo (fortalece desde la calma).
• Actividades creativas o expresivas para canalizar la energía.

🌍 Para exceso de tierra y agua:

• Ejercicio diario con movimiento, preferiblemente fuera de casa: caminatas, bicicleta, yoga dinámico.
• Procura no incluir en tu menú comidas muy pesadas, azúcares añadidos, fritos o harinas refinadas (opta por una dieta ligera cocinada al horno o la plancha).
• Infusiones de cúrcuma, jengibre y cardamomo (no a diario, ves cambiando).
• Masajes con aceite de mostaza o en seco con garbanzos en polvo (si hay mucha pesadez).
• Probar nuevas actividades para romper la rutina y generar motivación.

🚫 Algunas cosas a evitar (si es posible) durante la transición

• Ignorar las señales del cuerpo por mantener el ritmo de siempre. Es importante que aprendamos a escuchar al cuerpo y no a la mente controladora.
• Saltarse comidas, dietas extremas o cambios brucos.
• Forzar el ejercicio cuando el cuerpo pide descanso.
• Dormir poco o estar muy expuesta a pantallas por la noche.
• Reprimir las emociones (esto es origen de muchos problemas, no sólo en la menopausia).
• Cambiar el chip de que la menopausia te “quita algo” o es “el principio del fin”, recuerda los vedas: puede ser un momento de liberación, depende de cómo tu mente lo enfoque.

✨ Una etapa poderosa

La menopausia no es el final de nada: simplemente es una puerta a una etapa diferente. Si la cruzamos con acompañamiento, cuidado y escucha, puede ser una entrada a una fase llena de fuerza, sabiduría y claridad. Un momento de soltar miedos y conceptos pre-establecidos.

🦸‍♀️ Y recuerda: no hay normas, solo sugerencias. Tú eres la experta en tu cuerpo.

«Este artículo tiene fines informativos y se basa en el enfoque ayurvédico y la experiencia personal. No pretende sustituir el diagnóstico ni el tratamiento médico. Si tienes dudas sobre tu salud menstrual o condiciones específicas, consulta con un/a profesional sanitario/a cualificado/a»